Yürüyüş yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığa olan etkileriyle dikkat çeker. Düşük yoğunluklu bir egzersiz olan yürüyüş, düzenli yapıldığında hem beden hem de zihin sağlığı için önemli faydalar sağlar. Birçok kişi için düşük maliyetli ve kolay erişilebilir bir aktivite olduğundan dolayı da yaşam tarzına kolayca dahil edilebilir.
Yürüyüş yapmak, her yaştan bireyin tercih edebileceği bir egzersiz türüdür. Hem vücudun birçok uzvunu etkin bir şekilde çalıştırması hem de zihni rahatlatması sebebiyle dinlendirir ve kaslarınızı çalıştırır. Bu aktiviteyi yapmak için nedenlere ihtiyaç duyuyorsanız, yürüyüş yapmak için 10 nedeni sizler için derledik. Yürüyüş yapmanın faydaları için yazının devamını okuyabilirsiniz.
Uzun Yaşamın Sırrıdır
Yürüyüş yapmak uzun yaşamın sırrı olarak kabul edilir ve düzenli yapıldığında birçok faydayı da beraberinde getirir. Kalp ve dolaşım sistemlerini güçlendirerek kalp krizi ve felç riskinin azalmasına yardımcı olur. Kemiklerin güçlenmesini sağlayarak kemik erimesi riskini azaltır ve eklem sağlığının korunmasını destekler. Ayrıca, stresi azaltır ve zihnin taze ve berrak olmasını sağlar. Düzenli yürüyüş yapmak, yaşam kalitesini artırır ve uzun bir yaşamın önünü açar.
Sağlıklı Yaşamın En Önemli Etkenidir
Sağlıklı yaşamın en önemli etkenlerinden bir tanesi düzenli olarak yapılan fiziksel egzersizlerdir. Düzenli yürüyüş yapmak, sağlıklı yaşamı destekleyen aktivitelerdendir. Yürüyüş, düşük yoğunluklu bir egzersiz olmasına karşın, kalp sağlığı, kas gücü, kemik yoğunluğu ve bağışıklık sistemi üzerinde önemli etkilere sahiptir. Yürüyüş yapmanın zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden de söz etmek gerekir. Zihni ve bedeni yormadan yapılabilen bu aktivite, stresi azaltarak ruh halinin değişmesine yardımcı olur.
Fazla Kilolarınızdan Kurtarır
Fazla kiloların olumsuz etkileri yalnızca görsellikle sınırlı değildir. Fazla kilolar pek çok farklı sağlık sorununu da beraberinde getirir. Ayrıca özgüven eksikliği ve depresyon gibi problemlere de neden olabilir. Yürüyüş yaparak fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün olabilir.
Düşük yoğunluklu bir egzersiz olmasına rağmen vücudunuzun yüksek miktarda kalori yakmasına yardımcı olur. Düzenli yürüyüş yapmak ise, metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Kas kütleniz korunurken kalori yakımınız artar ve zayıflama süreciniz desteklenir.
Beyin Gücünü Arttırır
Yürüyüş yaparak beyin gücünüzü artırabilir ve zihinsel performansınızı destekleyebilirsiniz. Yapılan araştırmalar ile düzenli yürüyüş yapmak sayesinde beynin hipokampusunun büyüklüğünün artabileceği görülür. Hipokampus, öğrenme, hafıza ve duygu düzenleme görevlerini yerine getiren bir bölge olduğundan bu işlevler desteklenir. Beyindeki serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının da salınımını artırarak stresin azalmasını sağlar. Düşüncelerinizi özgür bırakır ve zihninizin taze ve berrak olmasını sağlar. Düşünme ve karar verme becerilerinin gelişimine de yardımcı olur.
İlginizi Çekebilir;
Stresten Uzaklaşmanızı Sağlar
Modern yaşamın kaçınılmaz bir gerçeği olan stres, fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Yürüyüş yapmak, stresinizi azaltarak sakinleşmenize ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olur. Yürüyüş sırasında vücut doğal bir ağrı kesici ve mutluluk hormonu salgısıyla desteklenir. Bu hormonlar stresi azaltarak ruh halinin dinginleşmesine yardımcı olur. Özellikle doğal ortamda yapılan yürüyüşün daha etkili olduğu da söylenebilir.
Cinsel Problemleri Önler
Cinsel problemler, çiftlerin cinsel yaşamlarının olumsuz etkileyerek ilişkilerde stres ve gerginliğe sebep olabilir. Yürüyüş yapmak, kalp sağlığınızı koruyarak dolaşımı desteklediğinden cinsel işlevinizi de artırabilir. Düzenli yürüyüş yapmak, stresi azaltır ve endorfin salınımını artırarak cinsel isteği de artırabilir. Kan dolaşımını artırarak ereksiyon problemlerinin önlenmesine de yardımcı olabilir.
Diyabet Riskini Azaltır
Günümüzde çok sık görülen bir sağlık sorunu olan diyabet, ileriki zamanlarda ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Yürüyüş yapmak, diyabet riskini azaltmak için etkili yollardan birisidir. Yürüyüş, kan şekerinin düzelmesine yardımcı olur. İnsülin direncini artırarak tip 2 diyabetin gelişiminin engellenmesini sağlayabilir. Düzenli yürüyüş, obezite ve metabolik sendrom gibi diyabete sebep olan faktörlerin ortadan kalkmasına yarımcı olabilir. Ayrıca diyabetin neden olduğu diğer sağlık sorunlarının da önlenmesinde etkilidir.
Kalp Rahatsızlığını Önler
Dünya genelinde ölüm oranı oldukça fazla olan kalp rahatsızlıkları, erken önlem alınmadığında ciddi sonuçları beraberinde getirebilir. Yürüyüş yapmak, kalp sağlığını ve kan dolaşımını desteklediği için kalp krizi, inme, yüksek tansiyon ve diğer kalp hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltabilir. Kalp kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, kan basıncını düzenleyerek kalp yükünü azaltır. Kolesterol ve tigliserid seviyelerini düşürerek kalp sağlığını korur.
Kanser Riskini Düşürür
Kanser dünya genelinde yaygın olarak görülen ve zorlu süreçleriyle bilinen bir hastalıktır. Düzenli yürüyüş yapmak, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş ile pek çok kanser türünün riskinin azaltılabileceğini öngörür. Vücut bağışıklık sistemi desteklendiğinden kansere neden olan hücrelerin büyümesini önleyen maddelerin salınımını artırabilir. Kilo kontrolü ve anksiyete için etkili olur. Kansere sebep olabilecek faktörlerin de ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
Uyku Düzenini Korur
Sağlıklı bir yaşam için önemli olan uyku, düzenli olduğunda, fiziksel ve zihinsel sağlığı destekler. Yürüyüş yapmak, uyku düzeninin korunmasında yardımcı olabilir. Düzenli yürüyüş ile vücuttaki enerji harcanabilir ve uykuya dalma süreci kolaylaşabilir.
Ayrıca, yürüyüş stres seviyesini de azalttığından rahat bir uyku uyumaya yardımcı olur. Gün boyunca gerçekleşen tüm olaylara rağmen vücudu rahatlatır ve uyku kalitesini artırır. Vücudun doğal saatini düzenler, uyku düzeninin oluşturulmasına ve kaliteli bir uyku uyumaya yardımcı olur. Düzenli yürüyüş yaparak, uyku apnesi, uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarıyla mücadele edebilirsiniz.